Od jedzenia pokarmów wypełnionych błonnikiem po więcej ćwiczeń, wprowadzenie kilku prostych zmian może pomóc złagodzić zespół jelita drażliwego (IBS). Chociaż twoje ciało może nie reagować natychmiast na te zmiany, twoim celem jest znalezienie długoterminowych, a nie tymczasowych rozwiązań:
1. Eksperymentuj z błonnikiem
Kiedy masz zespół jelita drażliwego, błonnik może być błogosławieństwem. Chociaż pomaga zmniejszyć zaparcia, może również powodować gazy i skurcze w brzuchu. Najlepszym podejściem jest powolne zwiększanie ilości błonnika w diecie przez okres kilku tygodni. Przykładami żywności zawierającej błonnik są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola. Jeśli oznaki i objawy pozostają takie same lub jest gorzej, poinformuj o tym swojego lekarza. Możesz również porozmawiać z dietetykiem. Niektórzy ludzie lepiej przyswajają sztuczną suplementację błonnika, który powoduje mniej gazów i wzdęć. Jeśli bierzesz suplement błonnika, taki jak np. babka jajowata (Jeliton), pamiętaj, aby wprowadzać go powoli i pić codziennie dużo wody, aby zmniejszyć gazy, wzdęcia i zaparcia. Jeśli okaże się, że przyjmowanie błonnika pomaga w IBS, używaj go regularnie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
2. Unikaj problematycznych pokarmów (np. fast food, słodycze)
Jeśli niektóre pokarmy pogarszają twoje objawy, nie jedz ich. Mogą to być alkohol, czekolada, napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, leki zawierające kofeinę, produkty mleczne i bezcukrowe słodziki, takie jak sorbitol lub mannitol, kapusta, kalafior i brokuły. Pokarmy tłuste również mogą stanowić problem dla niektórych osób. Żucie gumy lub picie przez słomkę może prowadzić do połykania nadmiernego powietrza, powodując więcej gazów.
3. Jedz o regularnych porach.
Nie opuszczaj posiłków i staraj się jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc w regulacji czynności jelit. Jeśli masz biegunkę, może się okazać, że spożywanie małych, częstych posiłków poprawia samopoczucie. Jeśli natomiast masz zaparcia, spożywanie większych ilości pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez jelita.
4. Uważaj na produkty mleczne
Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj zastąpić mleko jogurtem. Możesz również użyć produktu enzymatycznego, aby pomóc w rozkładzie laktozy. Pomocne może być również spożywanie niewielkich ilości produktów mlecznych lub łączenie ich z innymi pokarmami. Jednak w niektórych przypadkach może być konieczne całkowite zaprzestanie spożywania produktów mlecznych. Jeśli tak, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, wapnia i witamin z grupy B z innych źródeł.
5. Pij dużo płynów
Staraj się codziennie pić dużo płynów. Woda jest najlepsza. Alkohol i napoje zawierające kofeinę pobudzają jelita i mogą nasilać biegunkę, a napoje gazowane mogą wytwarzać gaz.
6. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i stres, stymulują normalne skurcze jelit i mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli byłeś nieaktywny, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość czasu, jaki ćwiczysz. Jeśli masz inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
7. Ostrożnie stosuj leki przeciwbiegunkowe i środki przeczyszczające
Imodium może być pomocne, jeśli jest przyjmowane 20 do 30 minut przed jedzeniem, zwłaszcza jeśli wiesz, że jedzenie zaplanowane na posiłek może powodować biegunkę. Na dłuższą metę te leki mogą powodować problemy, jeśli nie używasz ich prawidłowo. To samo dotyczy środków przeczyszczających. Jeśli masz jakiekolwiek pytania na ich temat, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Źródło
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-irritable-bowel-syndrome/
Jeśli chcesz przeczytać inne ciekawe wpisy kliknij linki poniżej
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz