Porady jak uniknąć czerniaka skóry - 5 zasad

 Nadmierna ekspozycja na światło ultrafioletowe (UV) powoduje 95% czerniaków. Najlepszym sposobem zapobiegania czerniakowi jest ochrona skóry przed słońcem poprzez przestrzeganie 5 zasad ochrony przed słońcem:

• Szukajcie cienia, zwłaszcza w najgorętszej porze dnia.
• Noś odzież przeciwsłoneczną, która zakrywa plecy, ramiona, ręce i nogi.
• Noś kapelusz z szerokim rondem. Rondo chroni uszy i szyję bardziej niż czapka.
• Noś okulary przeciwsłoneczne typu wrap-around. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że spełniają standardy ochronne (kategoria 2, 3 lub 4).
• Nakładaj krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z filtrem SPF co najmniej 50+ co 2 godziny oraz po pływaniu lub ćwiczeniach.

Krem do opalania

Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych SPF 50+ jest jedną z 5 zasad ochrony skóry przed słońcem i minimalizuje ryzyko raka skóry, w tym czerniaka. Najlepszy filtr przeciwsłoneczny to ten, który faktycznie nakładasz! To osobisty wybór, więc znajdź filtr przeciwsłoneczny, którego lubisz używać.

Ważne jest, aby:

• Używać najwyższej możliwej ochrony przeciwsłonecznej SPF (obecnie SPF50+ ) z szerokim spektrum ochrony przed promieniowaniem UVA i UVB. SPF to „współczynnik ochrony przeciwsłonecznej” przed promieniowaniem UVB, który powoduje większość uszkodzeń. Na przykład SPF 50 zapewni 50-krotność czasu bez "uszkodzeń" słonecznych w porównaniu z nieużywaniem kremów przeciwsłonecznych.
• Zastosuj wystarczającą ilość kremu przeciwsłonecznego – większość ludzi tego nie robi. Nakładanie  go przed wyjściem na cały dzień po prostu nie wystarczy. Upewnij się, że każdy fragment skóry, który będzie wystawiony na działanie słońca, jest pokryty kremem przeciwsłonecznym. 
• Regularnie aplikuj krem – mniej więcej co 2 godziny lub częściej, jeśli pływasz lub ćwiczysz.

Rozumienie promieni UV

Światło słoneczne zawiera promieniowanie UV, które może uszkodzić Twoją skórę. Należy pamiętać, że UV nie można zobaczyć ani wyczuć, a zachmurzenie niekoniecznie zmniejsza poziom promieniowania UV. Wskaźnik UV może być wysoki nawet w chłodne i pochmurne dni.

Indeks UV to narzędzie, którego możesz użyć, aby wiedzieć, kiedy chronić się przed promieniowaniem UV. Gdy wskaźnik UV wynosi 3 i więcej, ochrona przeciwsłoneczna jest zawsze potrzebna. Jeśli masz bardzo jasną karnację i będziesz przebywać na słońcu przez dłuższy czas (ponad godzinę), możesz potrzebować ochrony nawet jeśli ten współczynnik jest poniżej 3. 

Dla użytkowników smartfonów bezpłatna aplikacja SunSmart Cancer Council to świetny sposób na sprawdzenie indeksu UV.

A co z witaminą D?

Promieniowanie UV ze słońca jest jedną z głównych przyczyn czerniaka, ale jest również jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy D. Musimy zrównoważyć potrzebę ochrony przeciwsłonecznej z zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.

W przypadku większości ludzi odpowiedni poziom witaminy D osiąga się poprzez regularne wystawienie na działanie promieni słonecznych, takie jak chodzenie do autobusu lub wywieszanie prania. Stosowanie rozsądnej ochrony przeciwsłonecznej na zewnątrz nie naraża Cię na ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się o poziom witaminy D.

Źródło 

melanoma.org.au

Jeśli chcesz przeczytać inne ciekawe wpisy kliknij linki poniżej 

7 sprawdzonych sposobów na ból głowy i migrenę

7 najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania bananów

12 domowych sposobów na kurzajki / brodawki