Co jest lepsze w treningu na masę mięśniową? Sztanga czy hantle ?

 To zależy od wielu czynników, takich jak poziom zaawansowania, cel treningowy, preferencje i możliwości. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, które ćwiczenie jest lepsze, ponieważ każde z nich ma swoje zalety i wady. Oto niektóre z nich:

• Sztanga jest bardziej stabilna i pozwala na podnoszenie większych obciążeń, co może prowadzić do większego rozwoju siły i masy mięśniowej. Hantle natomiast pozwalają na większą swobodę ruchu i precyzyjne skupienie się na konkretnych mięśniach klatki piersiowej¹.
• Sztanga wymaga większej techniki i kontroli nad ciężarem, co wzmacnia mięśnie i ścięgna. Hantle natomiast wymagają większej koncentracji i równowagi, co poprawia koordynację ruchową i aktywuje mięśnie stabilizatorów².
• Sztanga pozwala na wykonywanie klasycznych i skutecznych ćwiczeń, takich jak wyciskanie, martwy ciąg czy przysiady. Hantle natomiast pozwalają na urozmaicenie treningu i modyfikację ćwiczeń poprzez zmianę kąta nachylenia, szerokości chwytu czy tempa powtórzeń[³][3].
• Sztanga jest trudniejsza do transportowania i wykonywania w dowolnym miejscu. Hantle są łatwiejsze do przenoszenia i zajmują mniej miejsca. Można je zabrać ze sobą na wakacje, do parku lub do domu⁴.

Podsumowując, sztanga i hantle to dwie skuteczne metody treningowe, które mogą pomóc Ci poprawić swoją sylwetkę i zdrowie. Możesz wybrać tę metodę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom. Możesz też łączyć obie metody w swoim planie treningowym, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu na masę mięśniową, zapraszam do odwiedzenia tych stron ⁵ . Życzę Ci powodzenia i sukcesów w treningu. 😊

SUCHAR 

Oto krótka historia o siłaczu, który miał problem co wybrać na siłowni, sztangę czy hantle do treningu:

Marcin był zapalonym siłaczem, który lubił ćwiczyć na siłowni. Jego celem było zbudowanie dużej i silnej klatki piersiowej, która była jego dumą i ozdobą. Marcin wiedział, że do tego celu potrzebne są ćwiczenia na klatkę piersiową, takie jak wyciskanie, rozpiętki czy skosy. Jednak miał problem co wybrać do tych ćwiczeń, sztangę czy hantle.

Marcin słyszał różne opinie na ten temat od swoich kolegów z siłowni. Niektórzy mówili, że sztanga jest lepsza, ponieważ pozwala na podnoszenie większych obciążeń i rozwija siłę i masę mięśniową. Inni mówili, że hantle są lepsze, ponieważ pozwalają na większą swobodę ruchu i precyzyjne skupienie się na konkretnych mięśniach klatki piersiowej. Marcin nie wiedział, komu wierzyć i co wybrać.

Pewnego dnia postanowił zapytać o radę swojego trenera personalnego, który był doświadczonym i kompetentnym fachowcem. Trener powiedział mu, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ obie metody mają swoje zalety i wady. Trener wyjaśnił mu, że sztanga jest bardziej stabilna i wymaga większej techniki i kontroli nad ciężarem, co wzmacnia mięśnie i ścięgna. Hantle natomiast wymagają większej koncentracji i równowagi, co poprawia koordynację ruchową i aktywuje mięśnie stabilizatorów. Trener dodał, że sztanga pozwala na wykonywanie klasycznych i skutecznych ćwiczeń, takich jak wyciskanie, martwy ciąg czy przysiady. Hantle natomiast pozwalają na urozmaicenie treningu i modyfikację ćwiczeń poprzez zmianę kąta nachylenia, szerokości chwytu czy tempa powtórzeń.

Trener poradził Marcinowi, że najlepiej jest łączyć obie metody w swoim planie treningowym, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Trener zaproponował mu następujący plan treningowy na klatkę piersiową:

• Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń
• Rozpiętki hantlami leżąc na skośnej ławce - 3 serie po 10-12 powtórzeń
• Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławce - 3 serie po 12-15 powtórzeń
• Skosy sztangą stojąc - 3 serie po 15-20 powtórzeń

Trener powiedział Marcinowi, że taki plan treningowy pozwoli mu zwiększyć objętość treningową i stymulować różne części mięśnia piersiowego większego oraz mniejszego. Trener zalecił mu też, aby robić regularne deloady, czyli okresy roztrenowania, w których zmniejsza obciążenie i daje odpoczynek swoim mięśniom.

Marcin podziękował trenerowi za radę i postanowił spróbować tego planu treningowego. Po kilku tygodniach zauważył znaczną poprawę w swojej sylwetce i zdrowiu. Jego klatka piersiowa była większa i silniejsza niż kiedykolwiek wcześniej. Marcin był zadowolony i dumny ze swojego postępu. Zdał sobie sprawę, że nie ma sensu wybierać między sztangą a hantlami, ponieważ obie metody są skuteczne i wartościowe. Marcin postanowił kontynuować swój trening i dążyć do swojego celu.