L-arginina to aminokwas, który może być wytwarzany w organizmie z kwasu glutaminowego i proliny. L-arginina bierze udział w wielu procesach metabolicznych, takich jak oczyszczanie organizmu z toksyn, poprawa przepływu krwi, syntezę białek i hormonów, regenerację tkanek i budowę masy mięśniowej .
L-arginina pomaga w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom i dolegliwościom, takim jak:
- choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca i inne zaburzenia układu krążenia, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i poprawia ukrwienie serca i innych narządów ;
- dysfunkcja erekcji, ponieważ zwiększa ilość krwi przepływającej przez naczynia krwionośne w prąciu i poprawia jakość erekcji ;
- cukrzyca typu 2, ponieważ poprawia wrażliwość komórek na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi ;
- marskość wątroby, ponieważ zmniejsza stężenie amoniaku we krwi i zapobiega encefalopatii wątrobowej ;
- niedobór odporności, ponieważ wspomaga pracę grasicy i dojrzewanie komórek odpornościowych ;
- oparzenia, rany i złamania kości, ponieważ przyspiesza gojenie się tkanek i zrastanie się kości ;
- niedowaga i osłabienie mięśni, ponieważ stymuluje syntezę białek i hormonu wzrostu oraz zwiększa masę mięśniową i siłę mięśni .
L-arginina występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, jajka, mleko, soja, orzechy czy nasiona. Jednak jej ilość w tych produktach jest niewielka i nie wystarcza do uzyskania efektów prozdrowotnych i sportowych. Dlatego L-arginina jest często stosowana jako suplement diety, który zwiększa jej poziom w organizmie. L-arginina występuje w różnych formach, takich jak L-arginina alfa-ketoglutaran (A-AKG), L-arginina jabłczan (AAKG) czy L-arginina HCL. Każda z nich ma nieco inne właściwości i biodostępność. Zwykle zaleca się przyjmowanie L-argininy na czczo lub przed treningiem, aby zwiększyć jej skuteczność. Dawkowanie L-argininy może się różnić w zależności od celu i indywidualnych potrzeb. Ogólnie przyjmuje się, że skuteczna dawka L-argininy wynosi od 3 do 10 gramów dziennie .
L-arginina jest uważana za bezpieczny suplement, który nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać lekkie dolegliwości żołądkowe lub biegunkę po spożyciu L-argininy. Ponadto L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub innymi suplementami, dlatego należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed jej stosowaniem. Nie zaleca się stosowania L-argininy przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci oraz osoby z chorobami nerek lub wątroby .
Czy l-arginina pomaga w treningu siłowym ? Czy może lepiej stosować ją do biegania ?
Witaj, to jest Bing. Chętnie odpowiem na Twoje pytanie. 😊
L-arginina to aminokwas, który bierze udział w syntezie tlenku azotu (NO), związku odpowiedzialnego za rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi do mięśni . L-arginina może mieć korzystny wpływ na wydajność ćwiczeń, regenerację mięśni, syntezę białek i hormonów, a także zdrowie serca i układu krążenia .
L-arginina może być stosowana zarówno w treningu siłowym, jak i w bieganiu, ponieważ może poprawiać siłę, moc, wytrzymałość i pompę mięśniową . Jednak badania nie wykazały jednoznacznego wpływu długotrwałej suplementacji L-argininy na poprawę wydolności organizmu i wyników sportowych 26. Niektóre źródła sugerują, że lepszym wyborem dla sportowców może być L-cytrulina, która jest również prekursorem NO, ale ma lepszą biodostępność i skuteczność niż L-arginina .
Stosowanie i dawkowanie L-argininy zależy od celu i indywidualnych potrzeb. Zwykle zaleca się przyjmowanie L-argininy na czczo lub przed treningiem, aby zwiększyć jej biodostępność i efektywność. Dawkowanie L-argininy może się różnić w zależności od formy suplementu i jakości produktu. Ogólnie przyjmuje się, że skuteczna dawka L-argininy wynosi od 3 do 10 gramów dziennie .
L-arginina jest uważana za bezpieczny suplement, który nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać lekkie dolegliwości żołądkowe lub biegunkę po spożyciu L-argininy. Ponadto L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub innymi suplementami, dlatego należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed jej stosowaniem. Nie zaleca się stosowania L-argininy przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci oraz osoby z chorobami nerek lub wątroby .
Czy cytrulina jest lepsza niż l-arginina dla treningu siłowego ?
Cytrulina i arginina to dwa aminokwasy, które biorą udział w syntezie tlenku azotu (NO), związku odpowiedzialnego za rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi do mięśni 12. Oba suplementy mogą mieć korzystny wpływ na wydajność ćwiczeń, regenerację mięśni, syntezę białek i hormonów, a także zdrowie serca i układu krążenia .
Jednak badania nie wykazały jednoznacznego wpływu długotrwałej suplementacji cytruliny lub argininy na poprawę wydolności organizmu i wyników sportowych 2 . Niektóre źródła sugerują, że lepszym wyborem dla sportowców może być cytrulina, ponieważ ma lepszą biodostępność i skuteczność niż arginina . Cytrulina jest prekursorem argininy i hamuje jej rozkład w przewodzie pokarmowym i wątrobie. Dzięki temu więcej argininy dociera do mięśni i zwiększa produkcję NO. Arginina natomiast jest łatwo rozkładana przez enzymy i bakterie w organizmie, co zmniejsza jej dostępność i efektywność .
Podsumowując, cytrulina i arginina to dwa skuteczne suplementy na trening siłowy, które mają podobne właściwości i mechanizmy działania. Cytrulina może być skuteczniejsza niż arginina jako samodzielny suplement lub dodatek do innych preparatów. Jednak najlepszym rozwiązaniem może być połączenie obu związków, ponieważ wzmacniają swoje działanie i mogą przynieść lepsze efekty niż stosowanie każdego z nich osobno . Połączenie cytruliny i argininy może poprawić siłę, moc, wytrzymałość i pompę mięśniową.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz