Dropset to metoda treningowa, która polega na wykonywaniu kilku serii tego samego ćwiczenia z coraz mniejszym obciążeniem i bez przerw między nimi. Celem tej metody jest zwiększenie intensywności treningu i stymulowanie wzrostu mięśni poprzez zaangażowanie większej liczby włókien mięśniowych i zwiększenie przepływu krwi do ćwiczonej partii. Dropsety mogą być stosowane do ćwiczenia różnych grup mięśni, takich jak biceps, triceps, klatka piersiowa, plecy czy nogi. Dropsety są zalecane głównie dla osób zaawansowanych i średnio-zaawansowanych, które chcą przełamać stagnację i poprawić swoje wyniki. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej metodzie, możesz zapoznać się z artykułami, które znalazłem dla Ciebie:
- [Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?](^2^)
- [Drop set – twoja siła pójdzie w górę](^3^)
- [Systemy treningowe - drop set](^5^)
Source:
(1) Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/dropsety-czym-sa-co-daja-i-jak-prawidlowo-je-wykonywac.html.
(2) Drop set – twoja siła pójdzie w górę - Fabryka Siły. https://www.fabrykasily.pl/treningi/drop-set-twoja-sila-pojdzie-w-gore.
(3) Systemy treningowe - drop set - BudujMase.pl. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/systemy-treningowe-drop-set.html.
(4) Systemy treningowe - drop set - BudujMase.pl. https://bing.com/search?q=dropset+w+treningu+si%c5%82owym.
(5) Drop set, czyli sposób na mięśnie - trener.pl. https://www.trener.pl/trening/drop-set-czyli-sposob-na-miesnie/.
Ile serii powinienem wykonać podczas dropsetu?
Ile serii powinienem wykonać podczas dropsetu zależy od wielu czynników, takich jak cel treningowy, poziom zaawansowania, rodzaj ćwiczenia, częstotliwość treningów i indywidualna regeneracja. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ale można podać kilka ogólnych zasad:
- Dropsety są metodą intensyfikacji treningu, która zwiększa objętość i stymuluje wzrost mięśni. Nie należy ich nadużywać, ponieważ mogą prowadzić do przetrenowania i spadku formy. Zazwyczaj stosuje się je w ostatniej serii ćwiczenia na daną partię mięśniową, maksymalnie 2-3 razy w tygodniu¹².
- Dropsety można wykonywać na różne sposoby, np. redukując obciążenie i ilość powtórzeń, lub tylko obciążenie. Zaleca się, aby redukcja obciążenia wynosiła około 10-20%¹². Liczba powtórzeń w każdej serii powinna być dostosowana do celu treningowego, np. 6-10 dla budowania siły, 8-12 dla hipertrofii, 12-20 dla wytrzymałości³.
- Liczba serii dropsetu zależy od tego, ile razy redukujemy obciążenie. Możemy to zrobić raz, dwa lub trzy razy, w zależności od naszej kondycji i możliwości. Im więcej redukcji, tym większe przeciążenie i zmęczenie mięśni, ale też większe ryzyko kontuzji i spadku techniki. Zwykle wystarczy jedna lub dwie redukcje, aby uzyskać pożądany efekt¹².
Podsumowując, dropsety to skuteczna metoda treningowa, która może pomóc w przełamaniu stagnacji i poprawie wyników. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, ile serii powinienem wykonać podczas dropsetu, ale można się kierować zasadą, że mniej znaczy więcej. Zaleca się, aby wykonywać dropsety w ostatniej serii ćwiczenia na daną partię mięśniową, redukować obciążenie o 10-20%, dostosowywać liczbę powtórzeń do celu treningowego i nie przekraczać trzech redukcji w jednym dropsecie. Pamiętaj, żeby zawsze zachować prawidłową technikę i słuchać swojego ciała. Powodzenia! 😊
Source:
(1) Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?. https://bing.com/search?q=ile+serii+dropsetu.
(2) Na czym polega drop set i z jaką częstotliwością go wykonywać?. https://strongo.pl/na-czym-polega-drop-set-i-z-jaka-czestotliwoscia-go-wykonywac/.
(3) Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/dropsety-czym-sa-co-daja-i-jak-prawidlowo-je-wykonywac.html.
(4) Drop set – na czym polega i dlaczego warto go stosować?. https://fitrepublic.pl/drop-set-na-czym-polega-i-dlaczego-warto-go-stosowac/.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz