Oto plan treningowy tygodniowy na biceps, kt贸ry mo偶esz wypr贸bowa膰. Zawiera on r贸偶ne 膰wiczenia, techniki i intensywno艣ci, aby stymulowa膰 wzrost mi臋艣ni. Pami臋taj, 偶eby dostosowa膰 obci膮偶enie do swojego poziomu i zawsze zachowa膰 prawid艂ow膮 technik臋. Oto rozpiska:
Poniedzia艂ek: Trening biceps贸w
- Uginanie ramion ze sztang膮 siedz膮c – 4 serie po 8 – 12 powt贸rze艅* + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion ze sztang膮 na modlitewniku – 4 serie po 8 – 12 powt贸rze艅 + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion ze sztangielkami na 艂awce dodatniej – 3 serie po 10 – 15 powt贸rze艅** + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie m艂otkowym – 3 serie po 10 – 15 powt贸rze艅 + 60 sekund przerwy
艢roda: Trening biceps贸w
- Uginanie ramion ze sztangielkami stoj膮c – 4 serie po 10 – 15 powt贸rze艅* + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion ze sztang膮 艂aman膮 stoj膮c – 4 serie po 10 – 15 powt贸rze艅 + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion z link膮 wyci膮gu dolnego – 3 serie po 12 – 20 powt贸rze艅** + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku – 3 serie po 12 – 20 powt贸rze艅 + 60 sekund przerwy
Pi膮tek: Trening biceps贸w
- Uginanie ramion ze sztang膮 stoj膮c – 5 serii po 6 – 10 powt贸rze艅* + 90 sekund przerwy
- Uginanie ramion ze sztangielkami na 艂awce sko艣nej – 5 serii po 6 – 10 powt贸rze艅 + 90 sekund przerwy
- Uginanie ramion z link膮 wyci膮gu g贸rnego – 4 serie po 8 – 12 powt贸rze艅** + 60 sekund przerwy
- Uginanie ramion z hantlami na 艂awce poziomej – 4 serie po 8 – 12 powt贸rze艅 + 60 sekund przerwy
Je艣li chcesz zobaczy膰 zdj臋cia i opisy poszczeg贸lnych 膰wicze艅, mo偶esz skorzysta膰 z link贸w poni偶ej:
- [Uginanie ramion ze sztang膮 siedz膮c](^1^)
- [Uginanie ramion ze sztang膮 na modlitewniku](^2^)
- [Uginanie ramion ze sztangielkami na 艂awce dodatniej](^3^)
- [Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie m艂otkowym](^4^)
- [Uginanie ramion ze sztangielkami stoj膮c](^5^)
- [Uginanie ramion ze sztang膮 艂aman膮 stoj膮c]
- [Uginanie ramion z link膮 wyci膮gu dolnego]
- [Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku]
- [Uginanie ramion ze sztang膮 stoj膮c]
- [Uginanie ramion ze sztangielkami na 艂awce sko艣nej]
- [Uginanie ramion z link膮 wyci膮gu g贸rnego]
- [Uginanie ramion z hantlami na 艂awce poziomej]
Source:
(1) 4-tygodniowy plan treningowy na biceps - BudujMase.pl. https://bing.com/search?q=plan+treningowy+tygodniowy+na+biceps+ze+zdj%c4%99ciami.
(2) Plan treningowy na biceps i triceps – du偶e ramiona w 30 dni. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-bicepsow-tricepsow-duze-ramiona-31-dni.html.
(3) 4-tygodniowy plan treningowy na biceps - BudujMase.pl. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/4-tygodniowy-plan-treningowy-biceps.html.
(4) Plan treningowy na biceps i triceps - Sportifo. https://sportifo.pl/plan-treningowy-na-biceps-i-triceps/.
(5) tygodniowy plan treningowy na si艂臋 (rozpiska 7 dni) - FitRepublic.pl. https://fitrepublic.pl/trening-na-sile-tygodniowy-plan-treningowy-na-sile-rozpiska/.
Brak komentarzy:
Prze艣lij komentarz