🐈👇👇 Tygodniowy plan treningowy na bicepsy

Oto plan treningowy tygodniowy na biceps, który możesz wypróbować. Zawiera on różne ćwiczenia, techniki i intensywności, aby stymulować wzrost mięśni. Pamiętaj, żeby dostosować obciążenie do swojego poziomu i zawsze zachować prawidłową technikę. Oto rozpiska:

Poniedziałek: Trening bicepsów

- Uginanie ramion ze sztangą siedząc – 4 serie po 8 – 12 powtórzeń* + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie po 8 – 12 powtórzeń + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce dodatniej – 3 serie po 10 – 15 powtórzeń** + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 3 serie po 10 – 15 powtórzeń + 60 sekund przerwy

Środa: Trening bicepsów

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – 4 serie po 10 – 15 powtórzeń* + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 4 serie po 10 – 15 powtórzeń + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego – 3 serie po 12 – 20 powtórzeń** + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku – 3 serie po 12 – 20 powtórzeń + 60 sekund przerwy

Piątek: Trening bicepsów

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 5 serii po 6 – 10 powtórzeń* + 90 sekund przerwy

- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej – 5 serii po 6 – 10 powtórzeń + 90 sekund przerwy

- Uginanie ramion z linką wyciągu górnego – 4 serie po 8 – 12 powtórzeń** + 60 sekund przerwy

- Uginanie ramion z hantlami na ławce poziomej – 4 serie po 8 – 12 powtórzeń + 60 sekund przerwy

Jeśli chcesz zobaczyć zdjęcia i opisy poszczególnych ćwiczeń, możesz skorzystać z linków poniżej:

- [Uginanie ramion ze sztangą siedząc](^1^)

- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](^2^)

- [Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce dodatniej](^3^)

- [Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym](^4^)

- [Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc](^5^)

- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc]

- [Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego]

- [Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku]

- [Uginanie ramion ze sztangą stojąc]

- [Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej]

- [Uginanie ramion z linką wyciągu górnego]

- [Uginanie ramion z hantlami na ławce poziomej]

Source:

(1) 4-tygodniowy plan treningowy na biceps - BudujMase.pl. https://bing.com/search?q=plan+treningowy+tygodniowy+na+biceps+ze+zdj%c4%99ciami.

(2) Plan treningowy na biceps i triceps – duże ramiona w 30 dni. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-bicepsow-tricepsow-duze-ramiona-31-dni.html.

(3) 4-tygodniowy plan treningowy na biceps - BudujMase.pl. https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/4-tygodniowy-plan-treningowy-biceps.html.

(4) Plan treningowy na biceps i triceps - Sportifo. https://sportifo.pl/plan-treningowy-na-biceps-i-triceps/.

(5) tygodniowy plan treningowy na siłę (rozpiska 7 dni) - FitRepublic.pl. https://fitrepublic.pl/trening-na-sile-tygodniowy-plan-treningowy-na-sile-rozpiska/.