Jakie jeszcze inne suplementy oprócz kreatyny i cytruliny warto brać dla treningu siłowego

Oprócz kreatyny i cytruliny, istnieją inne suplementy, które mogą wspomagać Twój trening i rozwój mięśni. Oto niektóre z nich:

• Białko - jest to podstawowy składnik budulcowy mięśni, który przyczynia się do ich wzrostu i regeneracji. Białko można dostarczać z pożywienia, takiego jak mięso, ryby, jaja, nabiał czy rośliny strączkowe, ale także z odżywek białkowych, które są łatwe w użyciu i szybko się wchłaniają. Zaleca się spożywać około 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie, a jedna porcja odżywki powinna zawierać około 25-30 g białka¹².
• Aminokwasy rozgałęzione BCAA - to leucyna, izoleucyna i walina, które należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie potrafi sam wytworzyć. BCAA hamują rozpad mięśni podczas treningu, a także stymulują ich syntezę i odnowę po wysiłku. BCAA można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu, aby zapewnić optymalne warunki anaboliczne dla mięśni¹³.
• Beta-alanina - jest to aminokwas niebiałkowy, który zwiększa poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest związkiem buforującym, który neutralizuje zakwaszenie mięśni spowodowane przez nagromadzenie kwasu mlekowego. Dzięki temu beta-alanina poprawia wytrzymałość i opóźnia zmęczenie mięśni podczas intensywnego treningu⁴.

To tylko niektóre z suplementów na siłownię, które mogą Ci pomóc w osiąganiu lepszych wyników. Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastąpią Ci odpowiedniej diety i treningu, a jedynie je uzupełnią. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed stosowaniem jakichkolwiek suplementów. Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna. 

Na co wpływa beta-alanina w treningu siłowym

Beta-alanina jest to aminokwas, który zwiększa poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest związkiem, który neutralizuje zakwaszenie mięśni spowodowane przez nagromadzenie kwasu mlekowego podczas intensywnego wysiłku¹. Dzięki temu beta-alanina poprawia wytrzymałość i opóźnia zmęczenie mięśni w treningu siłowym². Beta-alanina może również pomóc w budowie masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń i serii³. Beta-alanina działa synergistycznie z kreatyną, ponieważ oba suplementy wzmacniają beztlenowe układy energetyczne⁴. Zaleca się przyjmowanie około 4-6 g beta-alaniny dziennie, podzielone na kilka mniejszych porcji, aby uniknąć uczucia mrowienia lub swędzenia skóry. Pamiętaj jednak, że beta-alanina nie zastąpi Ci odpowiedniej diety i treningu, a jedynie je uzupełni. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed stosowaniem jakichkolwiek suplementów. Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania lub chcesz dowiedzieć się więcej o innych suplementach na siłownię, napisz do mnie.